電動自転車でカロリーを消費して体重を減らすにはどうすればいいですか?

「e-bikeに乗るなんてズルい！」e-bikeで出かけていると、いつも「e-bikeならそんなに頑張らなくてもいいよ」と言われませんか？実は、どんな状況でもe-bikeは運動になります。そして、どんな形であれ、運動とはカロリーを消費することです。電動アシスト自転車は、従来の自転車と同じように、心拍数を上げたり、インターバルトレーニングをしたり、1時間あたり数百カロリーを消費したりするなど、メリットがあります。

電動自転車は、車、電車、バスでの移動に取って代わったり、単にライダーがもっと頻繁に外出するよう促したりして、ライダーのこれまでのライフスタイルよりもアクティブなライフスタイルを促進するという事実を指摘する証拠は数多くあります。

通常の自転車の方が、e-Bikeよりも運動量が多いかもしれません（特に坂道が多い場合は）。Average Joe Cyclistの記事では、同じ坂道を通常の自転車とe-Bikeで走った場合を比較しています。e-Bikeでは1時間の走行で444カロリー消費したのに対し、同じルートを同じe-Bikeで電動アシストをオフにして走った場合は552カロリー消費したことがわかりました。

スポーツ医は、ランニングはスピードにもよりますが、通常の2～3倍の消費カロリーがあると推定しています。しかし、電動自転車は関節への負担が少なく、日常生活に簡単に取り入れることができます。通勤や買い物にも電動自転車を活用できます。

もちろん、1時間あたり444カロリーという数字は、特定のe-bikeで特定のコースを走る特定の個人に当てはまります。この数値は、上記の要因に加え、個人の体重や体力、ペダルを漕ぐ能力、あるいは漕ぐことを選択する力、使用するパワー設定、天候など、様々な要因によって大きく異なります。

電動自転車で消費カロリーを最大化するにはどうすればいいですか?

スポーティでアクティブなライディングスタイルを心がけ、特にシートから立ち上がってハンドルを引くことを意識してみてください。eBikeのジオメトリによってこの動作への適性は異なりますが、ライド中に数回行うだけでも、ただ座っているだけの場合よりも多くの筋肉群が鍛えられ、より多くのカロリーを消費できます。また、坂道を速く登るのにも非常に役立ちます。

重量。最も健康なライダーはスリムに見え、非常に軽量な電動自転車に乗っているかもしれませんが、これは実際にはカロリーを消費する最も速い方法ではありません。もしあなたが数ポンド余分な体重を抱えていると、息切れして余分なカロリーを消費しやすくなります。パニアバッグに数キロの荷物を入れるだけでも効果がありますが、その余分な重量と労力を有効に活用して、トレーラーを使って電動自転車で買い物に行くのはいかがでしょうか？この記事の他のヒントに従い、少し余分な重量を運んで（そして、重量を運ぶためにパワーを上げるだけでなく）、確実に余分なカロリーを消費するでしょう。

坂は多ければ多いほどいい！大きくて急な坂ならなおさら！家に帰るのに十分なバッテリー容量が残っていれば、カロリー消費を考えると、登りすぎはよくありません。

ルートの路面状況。登山と同じように、オフロード走行にはより多くの労力がかかります。そして、オフロード走行と登山は、さらに素晴らしい体験です。